간수치가 40이상인 사람이 절대로 피해야 하는 5가지와 지방간에 좋은 영양소. 간의 1차 경고 간수치 40

간이 제일 싫어 하는 것: 

- 술, 담배, 허리둘레 비만, 스트레스, 야식, 술을 먹고 약과 영양제, 고당음식

- 내장 비만에 저장할 수 있는 중성지방 초과분을 간에서 중성지방 저장을 간이 감내한다 (남자 35인치, 여자 33인치)

- 그러면서 간이 점점 지방간의 상태로 변하는 것입니다. 지방간 (성인의 30%)은 체내 만성염증의 온상이 됩니다. 밥 한공기반을 줄인다

- 지방간의 정의: 간 내 지방이 간 무게의 5%이상 존재할 때 지방간이 있다고 정의

 

 

고당 음식

- 간은 허투루 버리지 않는다

- 탄수화물이 과도하게 들어오면 글리코겐으로 저장하고 남는 것을 지방으로 저장

- 고당음식을 먹으면 먹을수록 인슐린기능, 글맄코겐 저장 능력이 함께 떨어져 간은 더 쉽게 지방을 쌓는다 (지방간 가속화).

 

근육감소와 운동부족

- 근육은 당을 저장하고, 간이 혼자서 일하는 것을 막아주고, 도와주는 지방 저장 창고. 근육이 줄면 간은 좋은 친구를 잃는 겁니다

- 근육의 당, 지방 저장 창고가 줄어들면 남은 지방을 더 많이 간에 쌓을 수 밖에 없고, 그러면 간에 염증을 일으키고, 간수치도 올라갑니다.

- 운동량이 부족

- 운동량이 감자기 감소한 사람들

- 근육은 당분의 저장창고. 창고가 부족하면 간에 지방을 쌓는다

 

 

지방간 개선 음식

글루타치온 - 마늘, 양파, 무우, 브로콜리

저인슐린 유발 음식 - 식이섬유 (채소)

콜린 - 계란 노른자, 견과류, 통밀, 유제품