[스크랩] 좋은 `잠`을 자기위한 10가지 습관

좋은 '잠'을 자기위한 10가지 습관

 

 

 

 

1. 일요일에 늦잠 자지 마라!!
   - 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다.

2.잠자기 전에 먹지 말고 마시지 말라!!
  - 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다.
  - 특히 맵고 기름진 음식은
    속쓰림을 유발 할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

3.카페인이나 니코틴을 피하라!!
  - 카페인과 니코틴은 각성상태를 만듭니다.
  - 흡연자는 잠들고 깨는데 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보냅니다.

4. 낮에 왕성한 활동을 하라!!
   - 좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은게 없습니다.
   - 낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도 합니다.

5. 실내는 신선하게 손발은 따뜻하게 하라!!
   - 잠자는 동안 체온은 떨어지기 때문에
     실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋습니다.
   - 하지만 손과 발이 따뜻해야 잠이 빨리 듭니다.

6. 낮잠을 20분 이상 자지마라!!
   - 낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다.

7. 소음을 줄여라!!
   - 라디오와 TV를 끄고 소음에 민감하다면
     귀마개를 쓰는 것이 좋습니다.
   - 주변소음을 줄이려면 이중창과 두꺼운 커튼을 쓰십시오.

8. 잠자리를 직접 만들어라!!
   - 자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만드십시오.

9. 따뜻한 물로 샤워하라!!
   - 따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면
     근육의 긴장이 풀어져 잠이 잘 옵니다.

10. 수면제는 되도록 적게 먹고 술과 같이 먹으면 안된다!!
    - 수면제는 복용중인 다른 약물이나
      현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있습니다.

바른 습관으로 건강하고 밝은 생활 하시기 바랍니다.

출처 : 추억속으로

글쓴이 : 그림자 원글보기

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