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1. 불면증은?
▲ 쉽게 잠을 이루지 못해 자는 데 30분 이상이 걸린다거나
▲ 하룻밤에 자다 깨다 하는 일이 다섯 번 이상이거나
▲ 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 것이 일 주일에 2∼3회 이상일 경우
▲ 그래서 깊은 수면에 이르지 못해 자도 잔 것 같지 않을 경우
2. 잠을 장기간 못 자게 되면 어떤 정신적 변화가 오는가?
▲ 극심한 혼돈, 감정 조절의 장애, 자아붕괴, 심지어 환각, 망상이 나타난다.
3. 잠의 5가지 기능
▲ 낮 동안 소모되고 손상된 부분(특히 중추신경계)을 회복시켜 주는 기능
▲ 발생학적 기능, 즉 신경계의 성장 발달에 필수적.
▲ 인성학적 기능으로 수면은 낮 동안의 생존기능과 본능적 보존 기능을 잘 할 수 있도록 준비시키고 조절 연습한다.
▲ 인지적 기능으로 낮 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억시키는 기능.
▲ 감정조절기능. 불쾌하고 불안한 감정들이 꿈과 정보처리를 통해 정화되어 아침에는 상쾌한 기분을 갖도록 해준다.
4. 불면증의 원인
▲ 정신과적 질환과 동반된 경우로 정신과장애와 관계된 수면장애로 분류.
▲ 신체장애나 그로 인한 통증 등이 그 원인인 경우 신체장애와 관계된 수면 장애로 분류.
▲ 스트레스, 입원과 일상의 중대한 변화 등과 같은 환경적 변화로 생긴 불면증.
▲ 뚜렷한 원인이 없는 원발성 불면증(정신 생리적 불면증).
5. 불면증 치료의 3 대 원칙
▲ 원인론적 치료. 예를 들어 우울증으로 인한 불면이라면 우울증을 치료.
과도한 스트레스나 신체 질환으로 인한 불면이라면 그 원인을 정확히 찾아 제거해야 한다.
▲ 수면환경 요법. 건강한 수면을 위해서는 수면 위생을 지키는 등, 가능한 한 충분한 수면 시간을 취하고, 규칙적인 생활을 하는 것이 중요.
▲ 단전호흡, 이완요법, 마인드 콘트롤, 수면제한, 자극 조절법 등
6. 불면증에 도움이 되는 민간요법
▲ 산조인 볶아서 대추와 함께 차로 끓여 마신다.
▲ 조릿대(산죽)를 차로 끓여 마신다.
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