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건강

[스크랩] 의사가 가르쳐주지않는 건강상식

  • 의사가 가르쳐주지않는 건강상식

  • 1년에 우리나라에서 사망하는 사람은 24만명이다.

  • 1. 암 6만명  4명중 1명
  • 2. 뇌졸중(중풍)  4만명
  • 3. 심장병(협심증+심근경색 등)  2만명
  •   - 2,3번을 신혈관계 질환이라 칭합니다.
  •         1+2+3= 12만명 사망 (사망자의 50% 차지)

            따라서 우리나라 사람 2명중 1명은 암 또는 심혈관계질환으로 사망한다.

  • 4. 자살
  • 5. 당뇨
  • 6. 만성질환(천식+만성기관지염+폐기종 등)
  • 7. 교통사고
  • 8. 간질환(간염+간경변 등)
  • 9. 폐렴
  • 10. 고혈압


  • 그렇다면 여기서 질문!

  • 1. 질병의 갯수는? 8천개
  • 2. 가장 흔한 질병는? 잇몸징환
  • 3. 가장 치명적인 질병는? 광견병

  • * 최악의 질병은?  심혈관질환이다
  •   첫째, 예고없이 찾아온다.
  •   둘째, 남겨진 결과가 처참하다. 살아남아도 반신불수나 움직이지 못한다.
  •      그래서 맑고 깨끗한 혈관이 필요하다.

  • 심혈관 질환은 일조일석에 생기지 않고, 우리 몸에 전조 증상들이 나타난다.
  • 심혈관질환을 예방하는 방법은?

  • 1. 혈압은 무조건 낮아야 좋다.
  •    저혈압이 고혈압보다 해롭다는건 잘못된 상식이다.
  •    저혈압은 보통인보다 5년 수명이 더 길다.
  •    혈압은 140~90 이하로 낮춰야 하지만 120~80 이하로 낮아져야 "수"다

  • 2. 혈당
  •    낮아야 좋다. 포도당을 쓰는 곳은 장기인데, 장기로는 배달이 안되고
  •       혈관에 쌓이면 당뇨를 유발한다.

  •    공복시 혈당이 126이상이면 당뇨다 100이하면 "수"이다.

  • 3. 맥박수
  •    느린것이 좋다.
  •    세상에서 가장 수명이 긴 거북은 1분에 2번뛴다. 쥐는 1분에 400~500번 뛴다.
  •    분당 90회 이상이면 비정상 65이하면 "수"이다.

  • 4. 혈관 건강지표 HDL 혈관에서 지방을 끌고가 분해시키는 효소로 무조건
  •        높으면 좋다...
           40이상 돼야... 60이상이면 "수"

  •    반대로 LDL은 낮을수록 좋다 100이하면 "수"이다.


  • 그러면 어떻게 하면 4마리 토끼를 잡을 수 있을까?

  • 식이요법, 약물치료, 운동 등등등 중에서 가장중요한 것은 "운동"이다.

  • 운동중 등산이 좋은데 오를때는 가파르게 내려올때는 관절보호를 위해 완만한  
  •    코스를 잡아라.


  • 집에서 런닝머신으로 오르만 가파르게 내리막 완만하게 걸어도 효과가 크다.

  • 첫째, 장시간(30분이상) 저강도 유산소운동을 하라. 옆사람과 대화는 가능하나
  •    노래는 부르기 힘든상태 정도가 좋다.


  • 둘째, 하체 위주 운동을 하라.
  •    서울대 100세 장수 노인 조사결과 산동네 사는 사람들이다. 결국 오르락 내리락

       하체가 튼튼한 사람들이었다.

  • 허벅지 근육은 두가지 역할을 한다.
  •    당뇨합병증 예방효과?

       당분저장 창고 역할(간보다 허벅지에 더많이 저장한다)

       하체 근육량이 (허벅지 가장 두꺼운 둘레 + 종아리 가장 두꺼운 둘레가 허리둘레

       보다 크면 클수록 좋다)
       15센티이상 굵으면 "수"이다.


  • 셋째, 팁, 영양제를 복용하라.
  •       1. 종합비타민제  A,C,E는 노화 억제 B는 활력증진이다..
  •          좀 비싸도 천연비타민제를 먹어라. 합성비타민제는 않좋다.
  •       2. 칼슘제를 먹어라.
  •          뼈 튼튼 신경 안정에 절대적으로 좋다. 우울증 예방 등 효과가 있다.
  •          탄산칼슘과 구연산 칼슘(위장장애를 줄여줌), 마그네슘과 인이
  •             들어가 있는 것이 좋다.

  •       3. 오메가3 는 반드시 먹어라.
  •          혈관을 맑게하고 염증을 억제한다.
  •          DHA+EPA 함량이 50% 이상이라야 좋다.
  •             (즉 500mg이라면 250mg이상 함유)

    출처 : 추억속으로
    글쓴이 : 그림자 원글보기
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