[스크랩] 물 마시는 법

현재 세계적으로는 하루에 최소량의 물섭취량 가이드 라인은 일반적으로 다음과 같다.

1) 고정형 가이드라인: 200cc x 8컵=1.6리터 (1 컵은 보통 200cc)

2) 변동형 가이드라인: 체중(kg) x 33cc

예를 들면, 체중이 60Kg인 사람의 경우 변동형 가이드라인에 의한 1일 물의 섭취량은

 60x33cc=1.98리터(1캘런=3.79리터, 1리터=1,000cc)가 될 것이다.

이러한 1일 물섭취량은 최소량이라는 점을 알아야 한다.

물을 섭취하는 한 번에 많은 물을 마시는 것보다는 한 컵(200cc)씩 마시도록 한다.

일어나자마자 1컵, 식사 30분 전에 1컵, 식사 후에 1컵을 마시면서 2시간 간격으로

자기 체중에 맞추어서 앞에서 언급한 물을 마시는 것이 좋다.

(1) 일어나자마자 1 컵

(2) 가벼운 아침 운동 후에 1컵

(3) 아침 식사 30분 전에 1컵

(4) 식후 1시간 후에 1컵

(5) 점심 식사 30분 전에 1컵

(6) 점심 식사 후 1시간 후에 1컵

(7) 저녁 식사 30분 전에 1컵

(8) 취침 1~2시간 전에 1컵을 마시는 습관이 가장 좋을 것이다.

물론 중간에 걷기운동이나 조깅을 할 경우에는 최소한 3컵 이상의 물을

운동 전, 운동 중, 운동 후에 반드시 마셔야 한다.

심한 운동 후에 탈수가 일어나지 않도록 적정량의 식염을 반드시 섭취하는 것도

잊지 말아야 하며 앞에서도 언급한 바와 같이 반드시 칼슘과 마그네슘과

중탄산 풍부한 알칼리성 미네랄 워터를 섭취하여야 한다.

출처 : 추억속으로

글쓴이 : 그림자 원글보기

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