수 준 :1세트당 : 세트중간 :세 트:Set 당 :총 : 운동시간
운동시간 : 휴식시간 : 반복수: 넘는횟수 : 회 수:
--------------------------------------------------------
입문 1주 : 1 분 : 2 분:총 5 회:120회 :600회 :15분
2주 : 1 분 : 2 분:총 6 회:120회 :720회 :18분
3주 : 1 분 : 2 분:총 7 회:120회 :840회 :21분
4주 : 1 분 : 2 분:총 8 회:120회 :960회 :24분
--------------------------------------------------------
초기 1주 : 1분30초 : 2 분:총 5 회:180회 :900회 :18분
2주 : 1분30초 : 2 분:총 6 회:180회 :1,080회 :21분
3주 : 1분30초 : 2 분:총 7 회:180회 :1,260회 :25분
4주 : 1분30초 : 2 분:총 8 회:180회 :1,440회 :28분
--------------------------------------------------------
중급 1주 : 2 분 : 2 분:총 5 회:240회 :1,200회 :20분
2주 : 2 분 : 2 분:총 6 회:240회 :1,440회 :24분
3주 : 2 분 : 2 분:총 7 회:240회 :1,680회 :28분
4주 : 2 분 : 2 분:총 8 회:240회 :1,920회 :32분
--------------------------------------------------------
고급 1주 : 3 분 : 2 분:총 5 회:360회 :1,800회 :25분
2주 : 3 분 : 2 분:총 6 회:360회 :2,160회 :30분
3주 : 3 분 : 2 분:총 7 회:360회 :2,520회 :35분
4주 : 3 분 : 2 분:총 8 회:360회 :2,880회 :40분
'운동' 카테고리의 다른 글
| “젊을 땐 근육 탄탄해 버티지만…” 운동하다 아프면 어떻게 해야할까?[양종구의 100세 시대 건강법] (0) | 2020.12.14 |
|---|---|
| “간암 말기 환자 ‘완치’ 기적”…맨발걷기의 놀라운 효과[양종구의 100세 시대 건강법] (0) | 2020.09.26 |
| 마라톤 참가자 음주차량 참변... (0) | 2020.08.12 |
| 소소한 근육 만들기 (0) | 2020.04.22 |
| "과도한 조깅, 운동 전혀 안하는 것만큼 해롭다" - 건강에 좋은 달리기의 이상적인 속도는 시속 8㎞ (0) | 2020.04.05 |
